请你摘下面具：正确表达心情软弱的彻底攻略

liukang20243个月前 (05-13)今日吃瓜275

编者按：在这个理性主义的国际中，化用鲁迅先生的一句话，真实的勇士，勇于直面心境的软弱，勇于正视心境的表达。本文编译自nickwignall.com，作者为临床心理学家兼作家尼克·维格诺（Nick Wignall），原文标题：Emotional Vulnerability: What It Is and Why It Matters。

身为一名心理学家，我常常被问及心境软弱（emotional vulnerability）的问题：

终究什么是心境软弱？
它是好的吗？
我应该测验并表达更多软弱心境吗？
那将会怎样？

正如我写过的其他论题，心境软弱也有点儿被误解，由于咱们议论它总是如此含糊、不确切。

在这篇文章中，我想给你一种平实、接地气的解说，讲一讲我怎样看待心境软弱以及这会对你的日子有什么协助？

以下是我对心境软弱的界说：

乐意供认你的心境，尤其是令人苦楚的那些心境。

让咱们再深化一点儿······

首要，我要弄清，当咱们议论软弱的时分，咱们一般是说心境软弱。当你最好的朋友告知你你应该在你们的联系中更多披露软弱一点时，他们一般不是说你要在身体上披露更多的软弱。

所以，软弱是关于心境的。而披露软弱心境一般不是指流露比方高兴或激动这类令人愉悦的心境（尽管我以为有时分，它们可所以）。一般，当咱们议论要流露更多软弱心境的时分，它总是跟那些艰涩或许苦楚的心境相关，比方忧伤、羞耻、焦虑、困惑等等。

接下来，软弱意味着供认你那些欠好的心境。已然，防止苦楚是人类的赋性，那么，心境也不是破例。咱们对苦楚心境的天然反响是立刻去做一些让自己感觉没那么糟的作业：

当你感到困惑的时分，你出去跑步宣泄压力。
当你感到哀痛的时分，你用生射中全部好的东西来提示自己。
当你感到焦虑的时分，你打电话给你的朋友，让他来告知你全部的作业会好起来的。

这些都是对苦楚心境的十分正常的反响。在许多状况下，它们也是完美的好办法。可是，当咱们谈及心境软弱的时分，还有一个要害的思维：

有时分，供认苦楚心境比起立刻避开或许企图躲避来讲更好。

留意“有时分”这个词。我不是说每个人应该总是在处理“他们对感觉的感觉”，总是在考虑或许反思每一个小小的心境和心境。那样真的会······很蠢。

相同留意，我也没有说心境软弱意味着沉迷于或许去剖析你的苦楚心境。过度重视你的苦楚心境和回绝它们相同有害。

我所说的供认你的苦楚心境一般介于这两个极点之间。供认你的苦楚心境可所以简简略单地中止几秒种，告知自己：好的，我现在感觉很糟糕。或许是由于我对我老公在吃饭时分对一个刻薄的议论感到困惑，它困扰我了，而咱们没有议论它。

好吧，你觉得，这很显着。我一直都供认我的心境。这是一件大作业吗？

也许是你一个心境软弱专家。但就我的阅历来说，大多数人没有咱们想得那么好。换言之，防止苦楚心境的天性是如此深化人道，以至于咱们做得比咱们意识到的要多得多，一般都没有意识到——特别是，在触及其他人的时分。

在暗里供认苦楚心境现已很难的，要在他人面前供认它们几乎是不或许的——乃至是面临咱们的爱人、爸爸妈妈或许朋友这些人。

关于心境软弱，我要讲的最终一点便是，能够对自己供认你的苦楚心境有时分是有用的，能够对他人供认你的苦楚心境也是十分有用（而且困难的）。

期望这能协助解说心境软弱这个概念。接下来，咱们企图答复这个显着的问题：

供认我的苦楚心境有什么优点呢？

表达软弱心境的优点

作为一名医治师，我作业的一大块便是教人们表达软弱心境的技巧。技巧这个词很重要。就像咱们写作的才能或许选用特定餐桌礼仪的才能相同，表达软弱心境也是一个未雨绸缪的好技巧，你需求用到它的时分比你想得多。

为什么表达软弱心境十分有价值呢？以下是表达软弱心境的大三优点。

1. 它会减缓你的焦虑

表达软弱心境是从头评价你的惊骇的一种好办法。

你的大脑中有一个内置的要挟探测系统。当它留意到某些风险的作业时，它会拉响警报，肾上腺素上升，让你预备应对要挟，然后你就阅历了惊骇心境。比方，试想一辆车飞快地开过一块中止的牌子，然后猛地停在了你面前。

要害是，你的大脑会困惑。它很简略把一些只是看上去风险的东西当成真实的要挟。比方，你脑袋中忽然呈现了一个主意，你的儿子或许在上学路上产生事故。你儿子或许受伤的这样一个主意并不意味着产生了任何风险，但它相同会带来一个相似的惊骇反响。当你的大脑把一些好的东西当成风险，这会使你感到惧怕，即便惧怕是没有任何道理的，咱们把它叫做焦虑。焦虑是过错定向的惊骇。

你的大脑有时会困惑的原因在于你。特别是，你应对大脑对风险的猜想要么是供认或许是否定。假如你像对待要挟相同应对一些彻底没有要挟的东西，你便是在操练你的大脑，让它愈加深信那样东西实践是风险的。比方，每一次一个关于你孩子的非理性主意从你的大脑中冒出来，你立刻给他们打电话，看一看他们是不是还好，你便是在告知你的大脑，只是是感到惧怕也意味着有些东西真的很风险。

许多人饱尝长时刻焦虑的原因是，他们让他们的大脑以为感觉欠好是欠好的——那些苦楚的心境是风险的。

假如你习气性地躲避或许消除苦楚心境，它就会给大脑的要挟探测系统一个消息，警觉未来的苦楚心境。这会带来高度严峻，也是十分有压力的。

假如你的确阅历了某个苦楚心境（你肯定会），你的大脑在开端的苦楚心境上添加了一层焦虑，那就意味着你整个心境反响是杂乱的和特别严峻的。

因而，你想要避开这些心境的期望就更强壮了，所以你愈加努力地避开它们，这就带来了一个愈加强壮的消息，即感觉欠好是风险的，这会带来更多的焦虑和心境动摇。

多数人的焦虑和心境反响基线水平比所需更高，由于他们立刻避开或许企图消除苦楚心境。

解药便是表达软弱心境。

当你感触到一个苦楚心境，简略停下来，供认这个心境，你就给你的大脑发出了一个十分不同的消息。你操练它，使其信赖，即便这些心境是令人苦楚的，它们并不是风险的。这样做得足够多的话，你就会发现，不仅是你的全体焦虑水平下降了，而且全体上，你会没那么简略心境激动和心境化。

2. 它会加强你的联系

表达软弱在联系中树立软弱和密切，这关于爱情和友谊来讲特别重要。

不论什么时分，有人走近我的办公室，告知我他们想要愈加深入、高质量的友谊时。或许他们期望他们跟爱人或许伴侣更密切的时分，我的心里主意一般是：咱们需求流露出更多的心境软弱。

不能说缺少心境软弱是没有好朋友或许与爱人或伴侣感到不行密切的仅有原因。当然有许多作业会导致这个问题。

我是说，学会表达更多的软弱心境是更快交到新朋友、更轻松进步你与爱人或伴侣密切水平的好办法。

这是原因：联系树立在信赖之上。假如你不能信赖一个人会一直体现杰出，你就不会有很好的联系：

假如你不能信赖咖啡馆服务生会给你做很棒的咖啡，你就不会跟他们有很好的联系。
假如你不信赖你的女朋友，让她议论她的家庭问题，你很或许就不会有很棒的联系。
假如你不信赖你的爱人会对你忠实，这会使你们的联系很糟糕。

很显着，信赖在咱们全部的联系中都十分重要。

可是，即便你能在一些根底的作业上你信赖你的朋友或许浪漫伴侣（比方有礼貌、尊重、友善、仔细等），许多人停步于另一层信赖。这会大大约束任何联系中的密切水平缓整体满意度：心境信赖。

许多联系没有逾越外表联系是由于联系中的一个或两个成员并不信赖另一个人能接住他们的心境，尤其是那些欠好的心境：

假如你惧怕表达你的困惑会让你的伴侣严峻，你最终会仇恨和苦楚。
假如你对自己的哀痛过分惧怕而不能跟你伴侣叙述你的悲恸，你会在联系中感到孤寂和孤单。
假如你惧怕供认和共享你对一个过错或过错的愧疚与懊悔，你会不断地给你的联系添加谎言和诈骗。

假如你不信赖你的伴侣能接住你的苦楚心境，你就不会在联系中具有密切。没有密切的联系对任何人来说都不令人满意的。

另一面，假如你操练供认本身苦楚心境的技巧，你将能够以一种有意义且密切的方法跟你的伴侣共享你的感触。更重要的是，你将乐意共享你的苦楚心境，这也是给你的伴侣的一个强有力的消息，即他们也能够这样做。

很少有作业能像披露软弱心境相同加快一段联系。

3. 它会进步你的自我意识

心境软弱协助你辨认无益的防御机制和心境盲点。

正如上文所说，咱们都天性地躲避心境上的苦楚。防止苦楚是人道，心境苦楚不是破例。

当咱们发现自己在这么做的时分，假如它是无益的，调整咱们的行为，有时分咱们躲避心境的习气是如此陈旧和根深柢固以至于咱们都看不到它们。

举一个比方：我有一名68岁的客户，他在婚姻中有许多问题。他很聪明，很仔细，很有主意，但他有一个严峻的心境缺点，给他与他妻子的联系带来了许多问题：当她的妻子说她买来一些新东西的时分，他十分焦虑和严峻。

问题是：这是一个新呈现的问题。在他们长久以来的婚姻日子中，他对妻子的消费习气没有什么定见（就我看来，针对他们的状况，这是彻底合理的），是到他退休之后，这个妻子花钱、他焦虑的问题才呈现。

另一件你需求知道的作业时，我的客户是一名金融规划师。他对钱很内行，他们的财务状况也很好。用他自己的话讲，他彻底没有理由忧虑妻子买了一个新的烤面包机或许罩衫。可是，他发现每次她买新的东西，他就压力很大。

我将不赘述这三个月的医治，可是，它的根本在于：小时分，我的客户家里很缺钱，十分缺钱，他们常常艰难度日。我的客户小时分不得不去打工支撑家庭，比方，在他的父亲赌博之后。

这个前期缺钱的惊骇带来了一个每次家长花钱，他就忧虑的习气——他进入了规划形式，企图评价环境，核算他是否需求找作业来担负家庭开支。

等他搬出了家里，有了作业，这种惊骇就消失了（或许说，休眠了），直到······他退休。由于他不再作业，这就引发了他幼年起的旧习和行为。事实上，他没有意识到自己对金钱有多么焦虑。他供认，当妻子购物的时分，他“压力”很大，可是他不知道为什么，由于知道照道理，他们有钱，这根本不算什么。

走运的是，当我的客户理解这个陈旧的焦虑形式之后，作业很快好转了。他操练供认焦虑——自己标识焦虑而且跟他的妻子（还有我）共享——这种力气就开端消退了。

这是苦楚心境的遍及机制：咱们越想躲避，它们就越激烈。而咱们越供认他们，越讲出来，他们就越不那么激烈了。

由于我的客户原因供认更多软弱心境，他的压力和焦虑——去调查，去容纳，去议论——他愈加理解这这个带给他婚姻中许多抵触的陈旧形式。令人欣慰的是，他越意识到它，他就越能跨过曩昔，他的婚姻也因而改进了。

假如更多表达软弱心境？

现在，我根本上现已让你对心境软弱这个思维感兴趣了，即便没有彻底压服你。

你会问的最终一个重要问题或许是这样：

听上去很好，可是表达软弱心境应该是怎样的呢？我究竟应该怎样做呢？

这是一个很好的问题。答案也很简略（即便不是很简略），你彻底能够幻想。

变得心境软弱只是是意味着花一点时刻，在处理欠好的心境之前，先供认它们。我以为供认咱们的心境有两个根底部分：1）调查它们；2）证明它们。

调查你的心境便是调查，减去举动和考虑，剩余的那部分东西。

调查你的愤恨意味着重视它而不去想它意味着什么或许你需求做些什么。
调查你的焦虑意味着简简略单留意到它，而不是引进更多的忧虑或许因感到焦虑而责怪自己。
调查你的哀痛意味着描绘哀痛是什么感觉而不是评判或许阐释它。

调查你的心境便是简简略单留意它在你的身体里感觉是怎样的或许只是是对自己说，我现在感觉很哀痛。

证明你的心境便是提示自己，不论你感到什么感觉，都是能够的：

你或许并不享用感到困惑，可是感到困惑没有问题。
你或许更想感到高兴而不是哀痛，但当你失去了一些东西，感到哀痛是正常的。
你或许厌烦感到焦虑，但有些作业产生的时分，你感到焦虑也是情有可原的。

换言之，证明你的心境便是提示自己，由于一些作业让人感到欠好并不意味着这是欠好的。

所以便是这样：最简略的方法是，你能够这样操练心境软弱，简略供认你苦楚的心境——调查它们，不要采纳举动，不要去多想；证明它们，是提示自己，不论你感到什么心境都是没有问题的。

你跟你确保，假如你每天在小作业上养成心境软弱的习气，你将发现当你需求在大作业上这样做的时分，会简略许多。

以下是一些操练表达软弱心境的具体步骤：

用简略的言语标识你的心境。大多数人都有智化心境的习气，也便是运用好听的、特别知识分子的言语来描绘咱们的心境感触，以此防止直白描绘感触带来的僵硬心境。说“我只是是有点压力”没有说“我现在真的很哀痛、很困惑”那么苦楚。任何你感到心境不适的时分，问一问你自己，7岁的小朋友会怎样描绘这种心境？很或许，他们会说我很哀痛，而不是我压力有点大；他们会说我很惧怕，而不是我很溃散；他们会说你让我疯了，而不是我有点烦。
做一些聚集心境的写作。表达软弱心境的一个困难是，咱们的大脑中有各式各样的主意和感触，但咱们很少表达和叙述它们。这就意味着咱们对自己以连接的方法议论自己的感触的才能并不自傲。你能够经过强制自己写下往来不断操练明晰表达你的心境。每天花上5或10分钟去自由地书写你的心境感触。
操练变得自傲。自傲是真挚、尊重地交流你的需求和欲求。当你常常这么做——当你直接表达自己想要什么，回绝自己不想要的东西——你就增强了对表达困难事物的才能的决心，包含苦楚的心境。比方，操练表达你想要看什么视频，而不是遵从你的伴侣的主张。操练在餐厅要一个更好的方位，而不是让他们带你入坐。
测验医治或咨询。医治和咨询最有用的功用之一便是把它当作训练你心境软弱肌肉的健身房。假如你每周花上一小时去跟另一个人叙述那些苦楚的心境，我确保你能更好地对自己和生射中重要的人表达你的软弱心境。